trening 4 razy w tygodniu

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

[...] w weekendy i dni wolne mogę robić coś dodatkowego np.podciąganie sie na drążku? - OCZYWIŚCIE, ŻE NIE 4. Czy mogę dodatkowo robić równocześnie 6 weidera?? -TAK 5. CZy podczas treningu mogę zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni - TRENUJ TYM PLANEM PRZEZ MIESIĄC- JEST ON TAKIN JAKBY WSTĘPNY PRZED CIĘŻSZYM TRENINGIEM, KTÓRY A NASTEPNY [...]

[...] prostowanie ramienia za glowa 8x12kg, 8x16kg Trening zajal mi jakies 90 minut, musialem troche zrobic tych cwiczen bo sie okazalo, ze jednak jutro nie bede mogl zrobic treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczylo, tak to jest jak sie spalo 7h;p a nie jak ostatnio po 4-5h. Trening w sumie okey aczkolwiek te wyciskanie stanelo w miejscu. Niedlugo [...]

W poniedziałki i piątki mam pół godziny biegu na treningu. Gdzie dodać trzecie aeroby? środa nie wchodzi w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie. wtedy gdy Ci pasuje HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów truchtu/sprintu, różnego czasu samego [...]

[...] sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do każdego treningu z chęcią i możliwością pełnego wykorzystania zasobów [...]

[...] w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu to za mało – będę trenował po cztery godziny! Na szczęście na zawodach Mr America poznałem Casey’ego Viatora. Ten, zaledwie 19 letni zawodnik, [...]

im wiecej się uczę tym większe braki w wiedzy widzę ale na tyle ile umiem to pomagam prawde mówiąc jeśli masz zamiar ćwiczyć wspinacze to nie ma sensu zmieniać treningu na , że tak powiem , typowo kulturystyczny czyli dzielony a zresztą nawet jakbyś miał zamiar w przyszlości rozwinąć mięśnie to i tak poleciłbym ci trening obwodowy tylko że z [...]

[...] 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 [...]

2x w tygodniu każda partia chyba dla kogoś kto sie opierdziela na treningu i musi zrobić drugi żeby coś z tego było. Na masę to jest dieta a nie trening. Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą. [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. [...]

[...] do 15min) 1-BOX-SQUAT 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4-wyciskanie sztangielek stojąc 5-unoszenie nóg w leżeniu Tak wygląda trening na siłowni,zacznę oczywiście od niższej wartości CM w seriach właściwych żeby się na samym początku nie przetrenować.Ilość pow. na większe partie w ćwiczeniach [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m/1m + 20 minut aero Zrobiłam jeszcze dziś stary trening, gdyż nową rozpiskę dostałam później ;-) Co do samopoczucia: pamięć krótkotrwała to u mnie jakaś masakra. 5-produktowej listy zakupów nie mogę zapamiętać@-| Lekarz [...]

[...] przerwy (aż do całkowitej eliminacji - przerw lub ćwiczącego :-D ) --- PPPPP PPUPP PUPUP UPUPU UUUUU UUTUU UTUTU TUTUT TTUTT TTTTT Tu naprawdę nie ma co kombinować. :-) Jako trening uzupełniający robiłbym dwa razy w tygodniu z ciągłym progresem. Jako główny robiłbym trzy razy w tygodniu z dniami lekkimi, umiarkowanymi i ciężkimi. Regulujemy [...]

Apropo dzielonego z duza czest. trenowanych miesni. Tak cwiczyl Boris Klaine. 6 razy w tygodniu. Podzielil cialo na pol. Mozna tez rano i wieczorem przeprowadzic trening ale 3 razy w tyg. Jak kto woli ale musza byc 4 zasady. Inaczej system jest niekompletny i dluzej trwa dochodzenie do rezultatow.

"Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć, w jaki sposób mogę połączyć sukcesywnie trening rozciągania do szpagatów oraz trening siły nóg..." OK. " jestem już w sumie dosyć dobrze rozciągnięty do szpagatu męskiego brakuje mi około 30 centymetrów" No to wcale bym nie powiedział, że jesteś tak dobrze rozciągnięty! " jak [...]

Ściąganie za plecy będzie lepsze dla najszerszych ? Trening pleców wykonuje dwa razy w tygodniu. Wygląda tak lżejszy trening podciganie 4 x max sciaganie drazka przed klate 3s x8 sciaganie wycig dolny 3s x12 Cięzki trening Ciezkie wioslo pochylem sztanga 5s x 6 bobciazenie (70%-110% CC) wioslowanei jednoracz hantla w pochyleniu 3s x 12 lawka [...]

[...] gadania, krótko i dosadnie : JEST ŹLE! Zapuściłem się na maksa, tutaj nie pomoże dieta cud, parę pompek i będzie baja bongo, tutaj trzeba TRENINGU! Dlaczego Lafay Znam ten trening już jakiś czas, nigdy mi się nie udało zrealizować go od A do Z, ba nigdy nawet chyba nie byłem dalej niż IV poziom. Niezrażony tyloma porażkami znów ruszam do boju, [...]

[...] brzuszki z podwójnym spięciem 3x12 wznosy nóg 40 min biegania prędkość od 10,3-11,2km/h Przysiady 20kgx10 55kgx7 60kgx6 65kgx6 70kgx6 75kgx5 80kgx3- NOWY REKORD UWAGI: trening bardzo fajny, przy ćwiczeniu 3 zmniejszyłam ciężar a robiłam z zatrzymaniem. Bieganie- na początku miało być max 20 min ale wyjątkowo fajnie się biegało , miałam [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]